Как повысить самооценку

Как перестать сомневаться, повысить самооценку и полюбить себя?

Бесплатные советы практического психолога для разных жизненных ситуаций. От низкой самооценки страдают большинство людей, практически все испытывают потребность повысить самооценку. Как мужчины, так и женщины. В Интернете и печатных изданиях содержится огромное количество советов с кричащими заголовками «как повысить самооценку за пять дней», «повысить самооценку быстро», «повысить самооценку просто». Однако, если быть честным, повысить самооценку совсем не просто. Это тяжкий труд работы над собой. Но это самая важная и благодарная работа, лучшая инвестиция времени. Что может быть важнее?

Большинство советов психологов, посвящённых повышению самооценки, призваны  также помочь людям разобраться в себе, решить семейные проблемы, побороть депрессию и страхи. В огромном количестве информации сегодня очень легко потеряться. Данная статья — результат анализа, обобщения и систематизации определённых психологических подходов к повышению самооценки и обретению любви к себе. На одной странице собраны конкретные практические рекомендации. Эти рекомендации способны помочь только тому, кто готов. Как говорят психоаналитики — тем, у кого «есть запрос».

Первый шаг: запрос.

Наличие запроса — это начало. А начало — это пол дела. Начало чего?

Начало увлекательного процесса внутренних изменений.

Вероятно, одного из самых важных и ценных процессов в жизни человека как существа социального. С биологическим всё проще. Что такое «запрос»? Запрос — это потребность к изменению себя, готовность к переменам в своей жизни, готовность к долгому кропотливому труду подобному труду по обретению физической формы в спортзале.  Запрос начинается с неудовлетворенности текущей ситуацией: собой, самооценкой, партнёром, работой и т.д. Как понять, есть ли запрос? С большой вероятностью, именно у Вас уже есть запрос. Поскольку 1) Вы уже читаете эту статью, 2) Вам хочется измениться. Желание изменений это и есть запрос. Поздравляем, Вы уже на пути к себе!

С чего начинается любовь к себе? Любовь к себе начинается с нелюбви к себе. Повышение самооценки начинается с осознания низкой самооценки. Если Вы часто обсуждаете других людей, хмурите брови, сутулите плечи, не можете находиться наедине с собой, не верите в людей, в будущее и в свои силы — поздравляем, Вы на пути к повышению самооценки, поскольку в данном случае речь идёт о человекке с низкой самооценкой.

Но не торопитесь себя винить. Чувство вины не конструктивно, то есть не приносит результат, не исправляет ситуацию. Довольный собой человек вряд ли готов прилагать усилия для изменений и читать данную статью. Существуют ли такие? По-настоящему довольные собой люди с высокой самооценкой встречаются крайне редко. Такова природа человека: хорошо там, где нас нет. Всегда найдётся что-то, требующее «доработки». Всегда найдётся кто-то красивее, выше, здоровее, умнее, стройнее, полнее и пр.
Из этого следует один простой вывод: недовольство собой — норма.
Если я недоволен собой — я не «белая ворона», я обычный человек. Принимаем это как факт. Приняли? Тепрерь это не будет отвлекать от главного. К делу!

Итак, мы не любим себя такими какие есть. Прописная истина «не можешь изменить ситуацию — измени отношение к ней». Со всех сторон мы слышим «прими себя таким». Но принять себя таким как есть не так уж просто. Во-первых, это абстрактная рекомендация. Хоть и звучит красиво. Напрашивается решение: нужно меняться.

Второй шаг: внешность

Итак мы перед выбором: принять или изменить. Что же выбрать? Выбрать оба: и принять и изменить. Принять себя и изменить себя. Две стороны одного процесса — процесса становления любви к себе, процесса повышения самооценки. Запомните: в психологии нет ничего однозначного, нет чёрного и белого, нет хорошо и плохо, нет универсальных советов и типологий. Каждое (более-менее серьёзное и самокритичное) учение о типологии (характера, типов личности, темперамента и пр) заканчивается фразой «в чистом виде не встречается ни один тип».

Изменения проще всего начать с внешности. Обратите внимание последовательно на четыре аспекта своей внешности:

1. Волосы
2. Ногти
3. Зубы
4. Одежда

Они должны быть аккуратные. Всегда должны быть аккуратные, в любой ситуации. Дома перед мужем или женой, в офисе, в транспорте. «Нет времени или денег» — отговорка. Базовый уход за собой требует пару часов в неделю. Сколько часов мы проводим в социальных сетях? Не обязательно ходить к дорогому стилисту, волосы должны быть а) чистыми и б) уложенными. При любой стрижке. Одежда не обязательно должна быть дорогой. Она должна быть чистой и сочетающейся. Интернет в помощь.

Изменение внешности является тем самым «толчком» к новой жизни и является самым первым и простым способом повысить самооценку мужчин и женщин.

Третий шаг: принятие своей «Тени».

Общество внушает нам перфекционизм. Глянцевые образы моделей, безупречно одетых, состоятельных и всегда жизнерадостных. И вот уже требуется усилие, чтобы принять реальность как есть, принять себя как есть. В том числе общество устами родителей, сверстников, любимых. Все вокруг говорят «нужно быть хорошим. Никто не примет плохого.». Мы начинаем прятать свои плохие (по мнению общества) стороны, стесняться их, отказываться от части себя. Тут зарождается низкая самооценка мужчин и женщин. Но эта постыдная, отвратительная, гадкая часть никуда не уходит. Она остаётся с нами. Периодически она проявляет себя в аффективных состояниях. Частая ситуация: после конфликта мы успокаиваемся и с ужасом оглядываясь на свое поведение мысленно произносим: как я вообще мог такое сказать и сделать? «Бес попутал», говорят. Но нет никакого беса. Это дает о себе знать теневая сторона, которую мы, казалось, навсегда спрятали и забыли.
В юнгианской аналитической психологии принято считать, что теневая сторона содержит огромный ресурс, мощнейший потенциал. Раскрыв его, человек существенно меняется — становится сильным, уверенным, энергичным — становится собой. Для того, чтобы раскрыть этот потенциал, необходимо пройти мучительный путь принятия тени. Посидеть и подумать: 1) что я не люблю в окружающих более всего? 2) что в себе самом?
Общеизвестный факт состоит в том, что в окружающих мы видим нашу «проекцию», видим себя, свои недостатки и свою тень. Таким образом, принятие собственных недостатков начинается с их осознания. Выявить недостатки и полюбить их, простить их себе, — это и есть принятие своей тени. Не нужно бороться с тенью. Нужно научиться с ней жить. Если я такой — значит, на это есть причины. Говоря житейским языком, «всем не угодишь».
Желательно составить список на листе бумаги. И перечитывать его периодически. Список рекомендуется составлять не думая, то есть писать без остановки всё то, что сразу приходит в голову. Это отличный способ узнать о себе много нового. Узнав — принять и полюбить.