Тренер Эбенезер Самюэл представил программу тренировок, которая помогает одновременно наращивать мышцы и худеть. Как пишет Men Today, методика позволяет заметить изменения в теле через четыре недели.
Программа состоит из четырех тренировок в неделю. Спортсмены чередуют нагрузку на верх и низ тела. В план входят привычные упражнения – приседания, выпады, подтягивания, тяга гантелей и работа с гирями. В конце каждого занятия тренер советует делать короткую кардионагрузку.
Самюэл называет три правила, которые помогут добиться прогресса. Прежде всего, важно соблюдать небольшой дефицит калорий, например, потреблять на 250 ккал меньше, чем требуется для поддержания веса. Также необходимо следить за постоянным усложнением. Каждую неделю нужно увеличивать веса, делать больше повторений или усложнять упражнения. Наконец, рекомендовано больше двигаться в обычной жизни. Важно чаще ходить пешком и пользоваться лестницей вместо лифта.
Читать по теме: Врач Хан посоветовал два упражнения для тренировки мышц тазового дна.