Исследователи из Университета Макгилла выяснили, что 20-минутная физическая активность или 90-минутный сон помогают мозгу лучше усваивать информацию после длительного бодрствования. Результаты научной работы приводит sciencexxi.com со ссылкой на Proceedings of the National Academy of Sciences.
В эксперименте участвовали 54 добровольца. Исследователи удерживали их от сна в течение 30 часов. После этого одну группу участников отправили на 90-минутный отдых, вторую — на 20-минутную тренировку с умеренной или высокой интенсивностью, а третья группа не выполняла ничего.
Спустя три дня участники прошли тест на запоминание изображений, которые им показали сразу после экспериментальных процедур. Результаты тех, кто спал или занимался спортом, оказались на 22% выше показателей контрольной группы.
Анализ активности мозга показал различия в механизмах восстановления. Сон частично возвращал способность мозга к восприятию новой информации, а физическая нагрузка помогала эффективнее задействовать оставшиеся ресурсы.
Авторы исследования отмечают, что короткие тренировки могут стать инструментом для сотрудников экстренных служб, медиков и работников транспортной сферы, которые вынуждены трудиться в условиях дефицита сна. При этом ученые подчеркивают, что спорт не является полноценной заменой ночному отдыху и не компенсирует все его функции.
Читать по теме:
Ученые раскрыли, как розовый шум ведет к ухудшению качества сна.
Названы занятия для сохранения ума и выносливости в старости.