Рацион питания напрямую влияет на возрастные изменения кожи, сообщает TechInsider. Богатые антиоксидантами, витаминами и жирными кислотами продукты поддерживают защитный барьер эпидермиса и участвуют в обновлении клеток.
Морковь, томаты и сладкий перец содержат каротиноиды, которые защищают клетки от повреждений. Организм преобразует бета-каротин в витамин А, необходимый для регенерации кожи. Добавление небольшого количества оливкового масла помогает лучше усваивать вещества.
Манго и цитрусовые обеспечивают поступление витамина С. Элемент участвует в выработке коллагена, отвечающего за упругость и структуру кожи. При этом исследователи подчеркивают, что увеличение порций фруктов не гарантирует пропорционального усиления эффекта.
Витамином Е и жирными кислотами богаты орехи и семена. В ходе 16-недельного исследования ученые наблюдали за группой женщин, которые ежедневно употребляли миндаль. У участниц эксперимента морщины стали менее заметными по сравнению с контрольной группой, получавшей другие продукты.
Лосось, сардины и скумбрия поставляют организму омега-3 жирные кислоты. Компоненты регулируют воспалительные процессы и помогают сохранять коллаген.
Разнообразие рациона также определяет состояние кожи. Овощи, зелень, бобовые и цельнозерновые продукты поддерживают микрофлору кишечника, что отражается на внешнем виде. Ферментированные продукты, включая натуральный йогурт, дополняют этот эффект.
Результаты изменений в питании проявляются постепенно. Врачи напоминают, что диета не заменяет защиту от ультрафиолета, который остается основным фактором преждевременного старения кожи.
Читать по теме: Россиянки массово делают уколы из донорской кожи, чего они хотят?