Врачи рекомендуют ежедневно проходить около 10 тысяч шагов для поддержания базового уровня физической активности. По словам медиков, даже пятиминутная прогулка на свежем воздухе улучшает эмоциональное состояние, а 40 минут ходьбы снижают вероятность развития ишемической болезни сердца.
Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, специалисты предлагают начинать с 3–5 тысяч шагов в день. При отсутствии возможности для полноценных прогулок врачи советуют использовать альтернативные варианты. Среди них – марширование на месте, приставные шаги, домашние тренажеры или активная уборка.
Своим опытом поддержания формы поделилась 79-летняя спортсменка Ирина Картошкина. Она занимается северной ходьбой более 10 лет, посещая тренировки трижды в неделю, и дополняет их ежедневной утренней зарядкой.
Медики подчеркивают, что при выборе нагрузки важно ориентироваться на собственные силы, а не на фиксированные показатели. Главная цель — сделать движение регулярной привычкой.
Врач Франческо Ло Монако ранее перечислил повседневные действия, которые ведут к серьезным патологиям сердечно-сосудистой системы. Специалист выделил четыре способных нанести организму скрытый ущерб фактора.
Читать по теме: Сон больше десяти часов грозит повышенным риском инсульта.