Хирург, онколог и колопроктолог Ярослав Колосовский в интервью «Ленте.ру» перечислил три способа борьбы с запорами без применения медикаментов. Врач подчеркнул важность комплексного подхода к решению проблемы.
Основой профилактики специалист назвал корректировку рациона. Важно включать в меню продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как свекла, тыква и чернослив. Одновременно пациентам следует ограничить употребление сдобы, риса, манной крупы, копченостей, шоколада, кофе и алкоголя.
Важным инструментом врач назвал соблюдение питьевого режима. Рассчитать индивидуальную норму жидкости можно по формуле 30 миллилитров воды на один килограмм веса. Такой подход поддерживает влажность желудочно-кишечного тракта.
Для улучшения моторики кишечника Колосовский призвал добавить в распорядок дня регулярные физические нагрузки. Полезны упражнения на пресс, йога и пилатес, которые стимулируют кровообращение в органах малого таза.
«Малоподвижный образ жизни — одна из частых причин возникновения запоров. Поэтому для их профилактики рекомендуется включать в распорядок дня кардиотренировки, такие как бег, быстрая ходьба или плавание», – цитирует издание собеседника.
Читать по теме: О каких проблемах сигнализирует чередование запоров и диареи.