75% россиян ставят несколько будильников, а 69% регулярно откладывают подъем на 10 минут. Данные опроса ORMATEK подтверждают, что привычка досыпать фрагментарно стала нормой для большинства.
Пульмонолог-сомнолог Дмитрий Дуйкин предупреждает: такие паузы нарушают непрерывность сна. Организм не успевает полноценно включиться в рабочий ритм. Возникает инерция сна — состояние, при котором мозг работает заторможенно до получаса после пробуждения.
Кофе, энергетики и холодный душ не компенсируют недосып. Эти методы лишь маскируют усталость, но не возвращают скорость реакции. Эксперт советует ставить будильник в дальний угол комнаты, чтобы заставить себя встать физически.
Если сонливость сохраняется весь день, дело может быть не в режиме. Постоянная разбитость — повод проверить здоровье на апноэ. Характерные признаки состоят в громком храпе и ночных остановках дыхания.
В зимний период врачи рекомендуют использовать световые будильники. Они имитируют рассвет, помогая биологическим часам настроиться на бодрствование.