Кардиолог и сомнолог Надежда Арсентьева объяснила, как легче просыпаться по утрам. Советы специалиста приводит «Российская газета».
Главным условием бодрости является стабильный режим. Взрослым нужно спать по 7–9 часов. Важно ложиться и вставать в одно время, даже в выходные, разница не должна превышать час. Если стоит задача начать просыпаться раньше, следует сдвигать график постепенно, по 15–20 минут.
Готовиться ко сну врач советует за час до отдыха. Необходимо завершить все дела, выключить яркий свет и отложить телефон. Вместо гаджетов лучше послушать спокойную музыку или почитать книгу.
Первые полчаса после подъема часто сопровождаются сонливостью. Чтобы быстрее прийти в себя, можно сразу включить свет или открыть шторы. Также помогает введение утренних ритуалов, например, выполнение легкой разминки или приготовление завтрака.
Арсентьева добавила, что день начинается значительно легче при наличии занятия, ради которого хочется скорее встать с постели.
Читать по теме: Кому и по какой причине грозит бессонница.