В беседе с Yahoo терапевт и специалист по долголетию доктор Брайан Спирс рекомендовал начинать подготовку к старости в 50 лет. Врач настаивает на формировании привычек, которые помогут сохранить физическую самостоятельность в будущем.
Спирс советует развивать мышечную массу до того, как начнется естественное ослабление организма. Силовые тренировки с весами, эспандерами или собственным весом обеспечат способность справляться с бытовыми задачами: переноской продуктов, подъемом по лестнице или вставанием с пола.
Помимо силовых нагрузок, врач включает в программу упражнения на равновесие и координацию, необходимые для безопасного передвижения по неровным поверхностям и использования лестниц.
Выносливость Спирс предлагает повышать с помощью кардиотренировок, таких как плавание, езда на велосипеде или ходьба.
В 50 лет врач призывает регулярно контролировать артериальное давление и обсуждать с терапевтом график необходимых обследований с учетом анамнеза и индивидуальных рисков. Спирс также рекомендует визуализировать свою жизнь в 70 лет.
Если человек планирует путешествовать или активно общаться с семьей, он должен выстроить распорядок дня вокруг этих целей, а не фокусироваться исключительно на массе тела или внешнем виде.
Читать по теме: Быстрый рост мышц идет при эксцентрической нагрузке.