Невролог и сомнолог Николай Ильин в интервью «Газете.Ru» перечислил продукты, которые мешают качественному ночному отдыху. Врач советует исключить из вечернего рациона тяжелую пищу и напитки, провоцирующие прерывистый сон.
Жирная еда, фастфуд, промышленная выпечка и переработанное мясо замедляют пищеварение, вызывая изжогу и рефлюкс. Вздутие живота провоцируют бобовые и некоторые виды капусты, а острая и кислая еда усиливает дискомфорт в желудке. Ильин называет алкоголь и кофеин главными факторами, разрушающими структуру сна.
«Бокал вина перед сном может казаться хорошим способом расслабиться: алкоголь действительно вызывает сонливость и помогает быстрее заснуть. Но при этом он сокращает продолжительность REM-сна, а по мере ослабления седативного эффекта сон становится более прерывистым», — пояснил эксперт.
Кофеин врач рекомендует исключить из рациона минимум за девять часов до отхода ко сну. При чувстве сильного голода специалист допускает легкий перекус, например, порцию творога или йогурта. Ранее эндокринолог Виктория Гончар предостерегла от употребления сладостей и чипсов в вечернее время. По ее словам, такие продукты запускают накопительный инсулиновый эффект.
Читать по теме: Врач Продеус заявил, что чеснок ведет к снижению риска развития рака груди.