Врач София Родригес Мородер рассказала изданию Hola, как наладить сон с помощью простых привычек. Специалист объяснила, что для засыпания организму требуются два сигнала.
«Засыпание — очень тонкий биологический процесс. Для него необходимы два четких сигнала, которые мы заменили искусственными стимулами: постепенное снижение температуры тела и постепенное уменьшение освещенности», – цитирует издание собеседницу.
Доктор пояснила, что естественное снижение света запускает выработку мелатонина. Вечерние просмотры телевизора или использование смартфона, напротив, блокируют естественный процесс.
Чтобы помочь организму, Мородер посоветовала наблюдать закат из окна, с балкона или террасы. Также медик рекомендовала приглушать свет в спальне перед сном.
Читать по теме: Какое влияние оказывает яркий свет на сон осенью.